Übungen zum Abnehmen zu Hause

Heutzutage besteht die Tendenz, dass die Zahl der Menschen, die einen gesunden und sportlichen Lebensstil führen, zunimmt. Und das gilt sowohl für Männer als auch für Mädchen. Doch leider kann es sich nicht jeder leisten, regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen.

Irgendein Ausbildungob sie mit dem Abnehmen oder dem Aufbau von Muskelmasse zusammenhängen, sollte regelmäßig durchgeführt werden. Und das belastet Ihren Geldbeutel erheblich – wenn es um den Besuch eines Fitnessraums geht. Darüber hinaus muss man für das Training im Fitnessstudio zusätzliche Anfahrtszeit einplanen. Und Gruppenkurse zum Abnehmen sind an eine bestimmte Stunde gebunden, was nicht immer praktisch ist.

Eine andere Sache ist das Training zur Gewichtsreduktion zu Hause, dessen Übungssätze in diesem Artikel vorgestellt werden. Fitness zu Hause ist sowohl für Männer als auch für Frauen praktisch.

Sie können ein Abnehmprogramm für sich selbst entwickeln, indem Sie sich auf Problembereiche konzentrieren, oder Sie greifen auf die Hilfe von Videos zurück, von denen es derzeit viele gibt.

Effektive Workouts zur Gewichtsreduktion – eine Reihe von Übungen

Bevor wir direkt zu den Fettverbrennungsübungen selbst übergehen, beschreiben wir kurz die Vorteile von Übungen zur Gewichtsreduktion zu Hause. Außerdem geben wir einige allgemeine Tipps für die Heimfitness.

Beginnen wir also mit den Vorteilen.

• Einsparungen und Komfort. Der erste davon ist die finanzielle und zeitliche Einsparung. Wenn Sie zu Hause zum Abnehmen trainieren, müssen Sie kein Geld für den Kauf einer Sportmitgliedschaft ausgeben. Es besteht keine Notwendigkeit, sich auf eine bestimmte Zeit einzustellen. Es ist sehr praktisch. Die Zeit arbeitet für uns, nicht für uns: Für einige ist es bequem, morgens zu lernen, für andere abends. Manche teilen ihr Training sogar in mehrere Ansätze pro Tag auf.
• Psychologischer Faktor. Für manche ist der psychologische Aspekt sehr wichtig. Heimische Mauern helfen immer, und Sport ist da keine Ausnahme. Es besteht keine Notwendigkeit, auf andere zu schauen und sich ihnen anzupassen. Wir selbst wählen das passende Tempo und die Anzahl der Wiederholungen einer bestimmten Übung zur Gewichtsreduktion. Manchen Mädchen und Frauen ist ihre Figur peinlich oder sie sind bei der Durchführung von Abnehmübungen ungeschickt. Zu Hause muss man sich über all diese Kleinigkeiten keine Gedanken machen. Wir abstrahieren von imaginären Problemen, konzentrieren uns nur auf das Ergebnis und machen das Training effektiver.
• Zusätzliche Ausrüstung. Indem Sie einen einmaligen Betrag für Sportgeräte ausgeben, können Sie Ihr Heimtraining genießen und diese für den Unterricht nutzen. Folgende Sportgeräte können verwendet werden: ein Heimtrainer, ein Laufband, eine Sprossenwand, eine Trittplattform, ein Fitball und ein normales Springseil.

Nun zu den Tipps. Damit das Training zu Hause zum Abnehmen effektiv ist, benötigen SieHalten Sie sich an folgende Regeln:

• Regelmäßigkeit. Regelmäßige körperliche Aktivität ist die Grundlage für ein effektives Training. Einmalige körperliche Aktivität führt zu nichts Gutem. Es sei denn, die Muskeln könnten schmerzen. Sie müssen mindestens dreimal pro Woche am Unterricht teilnehmen. Das Training selbst sollte mindestens dreißig Minuten dauern. Und es ist besser, alle Aufgaben in mehreren Ansätzen auszuführen und das Training kreisförmig zu gestalten.
• Kompetenter Ansatz. Tipp für unerfahrene „Sportler“: Stürzen Sie sich nicht kopfüber in den Pool. Versuchen Sie nicht, den gesamten im Video vorgestellten Sportkomplex auf einmal durchzuführen. Überlaste dich nicht. Die Belastung sollte schrittweise gesteigert werden, ebenso die Trainingszeit. Lassen Sie es am ersten Tag nicht eine halbe Stunde sein, sondern nur zehn Minuten. Aber der Körper wird bereits auf weitere Heldentaten vorbereitet sein.
• Aufwärmen und abkühlen. Jedes Training sollte mit einem Aufwärmen beginnen und mit einem Cool-Down enden. Dies können Dehnübungen oder Cardio-Übungen sein. Das Gehen auf der Stelle bereitet den Körper auf das bevorstehende Training vor und leichte Ausfallschritte und Körperbeugungen bringen die Muskeln in Schwung.
• Trainingsplan. Erstellen Sie einen Trainingsplan zum Abnehmen zu Hause und versuchen Sie, ihn einzuhalten. Sie können das Programm anpassen, neue Übungen hinzufügen oder die Anzahl der Ansätze für eine bestimmte Aufgabe ändern. Es wird nicht empfohlen, während des Trainings Pausen einzulegen. Die nächste Aufgabe sollte reibungslos in die vorherige übergehen.
• Übungstechnik. Vergessen Sie nicht die Technik der Übungsausführung: Alles muss richtig gemacht werden, nur dann ist die Wirkung spürbar. Es macht keinen Sinn, Bauchübungen zu machen, ohne diese zu belasten.

Kommen wir zu effektiven Übungen zum Abnehmen zu Hause für verschiedene Problembereiche.

Übungen für Beine und Oberschenkel

Übungen zum Abnehmen an Beinen und Oberschenkeln zu Hause:

Beginnen wir mit den Füßen. Das Training zum Abnehmen an Beinen und Oberschenkeln zu Hause kann aus folgendem Komplex bestehen:

• Schwingen Sie Ihre Beine. Beinschwünge können aus verschiedenen Positionen ausgeführt werden: stehend, liegend, auf allen Vieren, mit Unterstützung. Wir spreizen unsere Beine sowohl in verschiedene Richtungen als auch „auf und ab“.
• Ausfallschritte. Treten Sie mit dem rechten Fuß vor, beugen Sie das Knie und verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihr Bein. Auf die gleiche Weise führen wir umgekehrte Ausfallschritte durch, indem wir mit den Füßen einen Schritt nach hinten machen. Wiederholen Sie dies für das linke Bein.
• Kniebeugen. Eine sehr einfache und effektive Übung zum Abnehmen am Gesäß. Du kannst für Kniebeugen entweder in der Position „Füße schulterbreit auseinander“ oder mit weit gespreizten Beinen stehen. Im ersten Fall scheinen wir beim Hocken auf einem Stuhl zu sitzen. Der Rücken sollte gerade sein. Um Ihre Arme zu belasten, können Sie sie mit Hanteln belasten.

Dieser einfache Komplex, bestehend aus nur drei Übungen, hilft dabei, Ihre Beine schlank und Ihren Po zu straffen.

Richtiges Training für Mädchen

Übungen zum Abnehmen zu Hause für Mädchen sollten alle Muskelgruppen trainieren. In diesem Fall kann das Training in Form von Aerobic mit Tanzelementen oder auf einer Trittplattform erfolgen.

Es ist notwendig, Kraft- und Aerobic-Übungen abzuwechseln. Sie müssen sowohl die Armmuskulatur als auch die Rückenmuskulatur trainieren. Beim Abnehmen legen wir besonderes Augenmerk auf Bauch, Hüfte und Gesäß.

Heimtraining für Mädchen zur Gewichtsreduktion:

• Wir wechseln Kraft- und Aerobic-Übungen während eines Trainings ab, um Gewicht zu verlieren.
• An einem Tag widmen wir uns nur dem Krafttraining und am anderen nur dem Aerobic-Training.

Krafttraining zur Gewichtsabnahme beinhaltet Verwendung von Sportgeräten während des Trainings in Form von Hanteln, Fitball oder Bodybar. Aerobic wird mit Tanzbewegungen, Laufen und Radfahren in Verbindung gebracht.

Eine Reihe von Übungen zum Abnehmen am Gesäß und an den Oberschenkeln wurden dem vorherigen Kapitel entnommen; Den Bauch und die Seiten trainieren wir etwas später. Genau hier Wenden wir uns den Armen und dem Rücken zu.

Typischerweise leiden Männer und Frauen, die Probleme mit Übergewicht haben, auch an einer Begleiterkrankung – Osteochondrose. Daher sollte das Training zum Abnehmen zu Hause Übungen für den Rücken beinhalten. Dazu gehören:

• Gewehre. Beugen Sie aus der „liegenden“ Position Ihre Knie und umfassen Sie sie mit Ihren Händen. Heben Sie Ihren Kopf auf die Knie. Wir rollen seitwärts und hin und her.
• "Schlange". Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie Ihre Beine und Arme nach vorne und versuchen Sie, Ihren Körper so weit wie möglich vom Boden abzuheben.

Für die Hände können Sie Folgendes vorschlagen:

• Liegestütze. Liegestütze können vorwärts oder rückwärts erfolgen. Bei der zweiten Möglichkeit sitzen wir mit dem Rücken zu einer Stütze, die eine Trittplattform, eine Sprossenwand oder ein normaler Stuhl sein kann. Wir stützen uns auf Ihre Hände und heben und senken Ihren Körper, während Ihre Beine angewinkelt sind.
• Flexion - Extension, Armheben. Wir nehmen Hanteln in die Hand und beginnen, unsere Arme in verschiedene Richtungen und Winkel zu beugen und zu strecken. Dies wird Ihren Bizeps und Trizeps trainieren. Auch mit Hanteln heben und senken wir unsere Arme seitlich, hin und her, nach oben (die Übung kann sowohl im Sitzen als auch im Stehen durchgeführt werden).

Eine Reihe von Übungen für Männer

Auch Männer finden viele interessante und effektive Übungen sowohl zum Abnehmen als auch zum Muskelaufbau. Alle oben vorgestellten Heimübungen für Frauen sind auch für Männer geeignet. NurEffektiver ist es, sie mit Gewichten in Form von Hanteln oder schweren Hanteln auszuführen.

Eine gute Hilfe für das Männertraining ist das Vorhandensein einer schwedischen Wand mit Barren und Ringen. Mit Hilfe dieser Geräte können Sie alle für Männer so wichtigen Muskelgruppen der Arme trainieren.

Training zu Hause – eine Reihe von Übungen für Männer:

• Kniebeugen und Ausfallschritte mit Gewichten;
• Drücken Sie Crunches;
• Liegestütze;
• Training am Barren;
• Schwingen Sie Ihre Beine;
• Schwingen Sie Ihre Arme mit Gewichten;
• Beinheben im Hängen an einer Reckstange oder aus liegender Position

Training für Frauen nach der Geburt

Nach der Geburt legt eine Frau besonderen Wert auf ihre körperliche Fitness. Die Bauchmuskulatur erfordert besondere Aufmerksamkeit.

Workout für Frauen nach der Geburt – Fitnessübungen für zu Hause:

• Verdrehen. Beugen Sie aus der „Rückenlage“ die Knie und heben Sie den Oberkörper an. Sie können entgegengesetzte Knieheben hinzufügen, um Ihre schrägen Bauchmuskeln zu trainieren.
• Beinheben. Die Ausgangsposition ist dieselbe. Heben und senken Sie die gestreckten Beine. Gleichzeitig können Sie Ihr Becken leicht anheben – dadurch werden Ihre unteren Bauchmuskeln noch stärker.
• Planke. Eine unverzichtbare Übung für alle Muskeln des Körpers. Arme, Beine, Rücken, Bauchmuskeln trainieren. Sowohl gerade als auch seitliche Planken sind effektiv. Beim Plank stützen wir uns auf unsere Handflächen und Zehen und heben unseren gesamten Körper in einer geraden Linie. Beim Sideplank versuchen wir, die Hüfte nicht auf den Boden abzusenken.

Übungen zum Abnehmen am Bauch und an den Seiten zu Hause - Video

Es gibt viele Trainingsvideos, die Sie zu Hause machen können. Sie können sowohl allgemeine als auch gezielte Sportarten sein Training einzelner Muskelgruppen.

Die problematischsten Bereiche für Männer und Frauen sind in der Regel der Bauch, die Seiten und das Gesäß. Daher gibt es eine große Auswahl an Videoübungen zum Abnehmen im Bauch- und Seitenbereich zu Hause.

Vorteile des Videotrainings auch darin, dass der Geist des „Kollektivismus“ spürbar ist. Es ist, als wäre man nicht zu Hause, sondern in einem Sportverein. Die Anwesenheit von Fernsehpartnern regt Sie an, alle Aufgaben zu erledigen, und das Training wird effektiver. Auch die rhythmische Musik, die das Video begleitet, regt zu Übungen zum Abnehmen an.