Mit der Ankunft des Frühlings denken viele Frauen darüber nach, wie sie in einer Woche 3-5-7 Kilogramm abnehmen können. Die Wintermonate und formlose warme Kleidung tragen zur Ansammlung zusätzlicher Zentimeter an Taille und Hüfte bei. Was Sie in fünf Minuten bei einer Tasse Kaffee essen, erfordert stundenlange Arbeit im Fitnessstudio, um es zu beseitigen. Nicht jeder Vertreter des schönen Geschlechts ist damit einverstanden, seine Lieblingsfernsehserie oder ein warmes Bad gegen anstrengende Trainingseinheiten einzutauschen. Glücklicherweise gibt es für die Frage, wie man in einer Woche 5 kg abnehmen kann, einen sehr realistischen Aktionsplan. Wenn Sie diese befolgen, können Sie in nur 7 Tagen Ihr Lieblingskleid anziehen und den Gürtel an Ihrer Hose befestigen.
POWER-MODUS
Die Normalisierung Ihrer Ernährung ist einer der wichtigen Punkte, um in einer Woche mehrere Kilogramm abzunehmen. Ändern Sie Ihren Lebensstil und Sie können Ihre Esssucht überwinden. Hören Sie auf, zu frühstücken, sobald Sie aufstehen. Wer hat Ihnen gesagt, dass Sie ein Sandwich essen und eine Tasse Kaffee trinken müssen, bevor Sie zur Arbeit gehen? Die Einstellungen aus der Kindheit leben in dir. Es war deine Mutter, die dich nicht ohne eine Portion Haferbrei oder einen Schluck Tee zur Schule gehen ließ. Es ist an der Zeit, die Stereotypen aufzugeben, die einen großen Einfluss auf Ihre Fettleibigkeit haben.
Es besteht kein Grund, in der Mittagspause Ihren Arbeitsplatz zu verlassen und die lokale Küche zu probieren. Fragen Sie sich: „Habe ich wirklich Hunger?“ In den meisten Fällen wird Ihre Antwort Nein sein. Der Herdeninstinkt führt eine Herde Tiere zur Wasserstelle und Büroangestellte zur Kantine. Langes Schlangestehen und die umliegenden Gerüche machen noch mehr Appetit. Wenn Sie am Arbeitsplatz eine spezielle Küche haben, ist es besser, Essen von zu Hause mitzubringen. So wissen Sie zumindest, woraus das Essen besteht. Wenn Sie doch einmal in einem Catering-Restaurant essen, machen Sie es sich zur Regel, nur ein Gericht zu essen. Dies kann eine volle Portion Borschtsch, Kartoffelpüree mit Schnitzel, 300–400 Gramm Brötchen oder 2–3 gefüllte Paprika sein.
Wir erinnern Sie noch einmal daran, dass auf den Tabletts nur eine Lebensmittelsorte präsentiert werden darf.
NICHT FRÜHSTÜCKEN
Paul Bragg sagte in seinem Buch über das Fasten, dass man sich das Frühstück verdienen muss. Obwohl seine Theorie ihre kontroversen Aspekte hat, sollte beachtet werden, dass er 81 Jahre alt wurde, gesund und voller Kraft. Warum machen Sie sich diese nützliche Erfahrung nicht zu eigen?
Ihr erstes Frühstück sollte frühestens 2 Stunden nach dem Aufwachen eingenommen werden. Zu diesem Zeitpunkt ist Ihr Körper bereit, eine kleine Portion Nahrung zu sich zu nehmen. Seit dem Morgengrauen haben Sie einen Teil der Kalorien aus Ihren Reserven verbraucht und füllen sie jetzt einfach wieder auf.
ESSEN SIE, WENN SIE hungrig sind
Gegen diese Regel verstoßen am häufigsten diejenigen, die abnehmen wollen. Wenn Sie eine halbe Stunde nach einer schweren Mahlzeit Hunger verspüren, kann dies auf Folgendes hinweisen:
Sie haben eine psychische Abhängigkeit. Es ist nicht Ihr Magen, sondern Ihr Gehirn, das Ihnen Hungersignale sendet. Denken Sie daran, dass Sie 3–4 Stunden warten müssen, bis die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, vollständig verdaut ist. Erst nach Ablauf dieser Zeit kann es zu einem echten Hungeranfall kommen. Zunächst können Sie Ihren Magen mit einer Tasse Kaffee oder Tee mit 1 Löffel Zucker austricksen.
Das verzehrte Essen ist nicht so gesund, wie es auf den ersten Blick schien. Eine Fülle von Mayonnaise und Ketchup, ranziges Fett, eine Kombination aus süßem Käsekuchen und Eintopf können durchaus eine kleine Revolution in Ihrem Magen auslösen. Menschen verwechseln ein unangenehmes Brennen im Inneren oft fälschlicherweise mit Hunger. In diesem Fall müssen Sie ein Glas Mineralwasser oder Limonade mit niedrigem Zuckergehalt trinken. Soda neutralisiert überschüssige Säure und hilft Ihnen beim Abnehmen.
Du bist wirklich nicht satt. Das könnte auch passieren. Wer Gewicht verliert, schüttet manchmal ein paar Löffel auf seinen Teller und muss am Ende hungern. Auch wenn Sie sich diese Woche dazu entschließen, ein paar Zentimeter an Taille zu verlieren, sollten Sie nicht um das nächste Glas Kefir oder die nächste Portion Suppe herumlaufen. Es ist besser, 50 % der Tagesration mittags zu essen, als sich über die ganze Welt zu ärgern. Wenn Sie die Nahrungsmenge richtig verteilen, ist das Abnehmen von Übergewicht am wenigsten schmerzhaft.
Um das Gesagte zusammenzufassen: Um Gewicht zu verlieren, sollte man nicht mehr als 3-4 Mal am Tag essen. Jede Mahlzeit sollte 3-5 Stunden von der vorherigen entfernt sein. In der Pause darf Tee, Kaffee oder Mineralwasser ohne Cracker, Brötchen oder andere Snacks getrunken werden. Der Saft sollte eine halbe bis eine Stunde vor der nächsten schweren Mahlzeit getrunken werden.
Runter mit dem Zucker!
In dem aufsehenerregenden Dokumentarfilm „Double Portion“ über Fast-Food-Restaurants und dem erschienenen Buch desselben Autors wird Zucker verschleiert mit einer Droge gleichgesetzt. Die Wirkung weißer Körner auf den menschlichen Körper ähnelt in vielerlei Hinsicht der vieler Opiate, nur ohne derart schreckliche Folgen. Das Schlimmste, was Ihnen passieren kann, ist Diabetes. Allerdings machen Süßigkeiten süchtig. Jeder Donut oder Kuchen regt die Produktion des Glückshormons Dopamin an und sorgt so beim Esser für etwas Euphorie.
Diese Studien sind keineswegs ein Geheimnis. Und sie sind allen Fast-Food-Restaurantmanagern bekannt. Um Stammkunden anzulocken, wird ausnahmslos allen Gerichten Zucker zugesetzt. Auch in Bratkartoffeln und Fleischkoteletts. Um die Zuckermenge zu veranschaulichen, beachten Sie, dass eine Halbliterflasche Süßwasser etwa 50 Gramm enthält.
Dies bedeutet keineswegs, dass Sie für den Rest Ihres Lebens auf Zucker verzichten sollten. Sie können es essen, aber in kleinen Portionen. Nicht mehr als 1 Teelöffel pro Standard-350-ml-Tasse. Wer schnell 5 Kilogramm abnehmen möchte, muss komplett auf Zucker verzichten. Es ist kein so großes Opfer, eine Woche lang auf alle Süßigkeiten zu verzichten, um erstaunliche Ergebnisse zu erzielen.
Runter mit Alkohol!
Es ist unmöglich, in einer Woche schnell 5 kg abzunehmen, wenn man alkoholische Getränke zu sich nimmt. Ob Bier, Wein, alkoholarmes Getränk oder 60-prozentiger Mondschein, ihr Kaloriengehalt ist vergleichbar mit einem gleich schweren Stück Kuchen. Das Gefühl von Leichtigkeit oder Luftigkeit, das entsteht, ist nur eine Erfindung Ihrer Fantasie.
Neben dem hohen Kaloriengehalt von Alkohol eignet er sich auch hervorragend als Aperitif vor der Hauptmahlzeit. Wie kann man trotz der Einnahme von Appetitzüglern abnehmen? Vermeiden Sie daher während der Diät jegliche alkoholhaltige Flüssigkeiten. Es wird dir bestimmt nicht schaden.
Arten von Diäten
Wenn Sie sich fragen, wie Sie schnell 5 kg abnehmen können, sollten Sie Geduld haben und auf eine der gängigen Diäten zurückgreifen. Glücklicherweise gibt es so viele Optionen, dass es nicht schwer sein wird, diejenige auszuwählen, die zu Ihnen passt. Es gibt verschiedene Arten wöchentlicher Diäten:
Monodiäten oder Fastentage. In diesem Fall werden Sie gebeten, tagsüber nur eine Lebensmittelart zu sich zu nehmen. Natürlich wird es schwierig sein, eine ganze Woche lang auf Äpfeln oder Kartoffeln zu sitzen. Daher wechseln sich solche Fastentage ab. Sie sollten die gleiche Diät nicht länger als 3 Tage hintereinander wiederholen.
Hungerkuren. Anstelle eines ganzen Tellers mit verschiedenen Leckereien können Sie zum Mittagessen jetzt nicht mehr als 3-4 Löffel Ihrer gewohnten Nahrung essen. Ein starker Rückgang der aufgenommenen Nahrungsmenge zwingt den Körper dazu, vorhandene Reserven aufzubrauchen. Der negative Faktor hierbei ist das ständige Hungergefühl.
Diäten, die den Stoffwechsel katalysieren. Ähnlich wie bei Monodiäten. Die überwiegend proteinhaltige Ernährung trägt zur Umstrukturierung chemischer Prozesse im Körper bei.
Hunger. Es ist auch möglich, mit Wasser abzunehmen, ohne etwas zu essen. Nicht umsonst haben wir oben auf den Fasten-Experten Paul Bragg verwiesen. Bevor Sie dies tun, sollten Sie jedoch Ihren Arzt konsultieren. Einige Arten chronischer Krankheiten können sich verschlimmern, wenn Sie beginnen, ausschließlich Wasser zu sich zu nehmen. Selbst ein gesunder Mensch kann am fünften Tag, an dem er nichts isst, Schwindel, Orientierungslosigkeit und starke Müdigkeit verspüren.
Wie Sie sehen, gibt es eine große Vielfalt an Diäten zum Abnehmen von 5 kg. Das Wichtigste, woran Sie denken sollten, ist, dass Sie beim Streben nach Schönheit Ihre Gesundheit nicht verlieren sollten. Wenn Sie Beschwerden verspüren, brechen Sie die Diät sofort ab und konsultieren Sie einen Arzt.
EXPRESS GEWICHTSVERLUST
Für diejenigen, denen es immer noch schwerfällt, sich beim Essen einzuschränken, bieten wir eine Möglichkeit an, wie man ohne Diät 5 kg abnehmen kann. Sie müssen lediglich Ihren Kalorienverbrauch erhöhen. Natürlich ist das Training wie Madonna oder Sportler 6 Stunden am Stück im Fitnessstudio eine zu extreme Belastung für einen Organismus, der es nicht gewohnt ist. Aber ein Spaziergang durch die Stadt auf einem Rundgang oder durch den Wald mit einem Korb voller Pilze wird sowohl nützlich als auch lehrreich sein. Eine Bedingung: Sie dürfen bei dieser Wanderung keinen Snack zu sich nehmen. Was sollte man außer Haus essen? Nichts. Essen Sie gut, bevor Sie losfahren, und nehmen Sie nur eine Flasche zuckerfreies Wasser mit.
Das Wetter draußen lädt nicht immer zu langen Spaziergängen ein. Um die verlorene Zeit aufzuholen, empfehlen wir Ihnen, ein Sporttraining aufzunehmen. Die beste Option wäre, Aufzeichnungen der Sendungen „Rhythmische Sportgymnastik“ zu finden. Musikalische Begleitung und eine ganze Gruppe von Sportlern helfen Ihnen, sich an das gewünschte Tempo und die gewünschte Belastung zu gewöhnen. Zu Sowjetzeiten arbeitete eine ganze Kommission aus Trainern und Ärzten an der Zusammenstellung eines solchen Übungskomplexes. Daher ist die Sicherheit solcher Aktivitäten zu Hause gewährleistet. Ausländische Kollegen leiden unter der gleichen Art von Übungen. Sie betonen die unzähligen Wiederholungen von Bewegungen. Wenn Sie nicht sicher sind, welche Methode für Sie die beste ist, probieren Sie beide aus. Machen Sie Gymnastik, bis Ihre Muskeln spürbar müde werden. Vergessen Sie nicht, nach jeder Sitzung 5 Minuten Zeit für die Dehnung Ihrer trainierten Muskulatur zu verwenden, sonst werden Sie den Muskelkater am nächsten Tag nicht vermeiden können.
Auch der Gang ins Schwimmbad ist eine gute Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Die vorgesehenen 30-40 Minuten werden Ihnen helfen, an Spannkraft zu gewinnen, aber der echte Gewichtsverlust beginnt nach der zweiten Stunde im Wasser. Wenn Sie einen Wasserpark in der Nähe haben, können Sie an einem Tag dieser aktiven Erholung 1-1,5 Kilogramm auf einmal abnehmen.